3 Minutowa Medytacja Dla Twojej Ciaе‚a. May 2026

Usiądź wygodnie lub stań prosto. Zamknij oczy lub skieruj wzrok miękko w dół. Weź głęboki wdech nosem, czując, jak brzuch się unosi, i wypuść powietrze ustami z długim westchnieniem. Powtórz to trzy razy. Poczuj ciężar swojego ciała na krześle lub stopach. To jest Twój fundament – jesteś bezpieczny/a.

Poczuj dłonie i stopy. Jeśli czujesz gdzieś napięcie, po prostu je zauważ i wyślij tam jeden spokojny oddech. 3 minutowa Medytacja Dla Twojej CiaЕ‚a.

Przenieś uwagę na czubek głowy i powoli zsuwaj ją w dół, jak ciepły strumień światła. Usiądź wygodnie lub stań prosto