Stabilitatea lombară depinde direct de puterea mușchilor abdominali profunzi. Dacă aceștia nu funcționează, spatele va prelua tot greul.
După ce am obținut mobilitate și stabilitate, pasul următor este creșterea forței musculare. Exercitii pentru zona lombarДѓ
Cum se execută: Din genunchi, așezați șezutul pe călcâie și aplecați trunchiul în față, întinzând brațele pe podea. Încercați să relaxați complet spatele și să respirați profund în abdomen. Exercitii pentru zona lombarДѓ
Beneficii: Kinetoterapeuții consideră planșa unul dintre cele mai bune exerciții pentru crearea unei "centuri" musculare puternice în jurul mijlocului. Exercitii pentru zona lombarДѓ
Cum se execută: Din poziție patrupedă, ridicați și întindeți simultan brațul drept și piciorul stâng, până ajung paralele cu solul. Mențineți spatele drept, fără să rotiți bazinul. Reveniți și schimbați partea.